Sicherer und geborgener Schlaf

Ein Artikel von Kathrine Klem Vernersen, Gesundheitspflegerin

Kleinkinder haben einen anderen Schlafrhythmus als Erwachsene. Wenn ich als Gesundheitspflegerin frischgebackene Eltern besuche, werden mir oft Fragen zum Schlaf der Kinder gestellt. Deshalb habe ich diesen Ratgeber mit Tipps für einen sicheren und geborgenen Schlaf zusammengestellt.

Schlaf ist lebenswichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kleinkindern. Während das Baby schläft, werden im Gehirn Wachstumshormone gebildet, das Immunsystem des Babys wird gestärkt und das Gehirn verarbeitet die Sinneseindrücke und Impulse des Tages. Deshalb ist es wichtig, Ihrem Kind die besten Voraussetzungen für einen sicheren und geborgenen Schlaf zu bieten.

Ein 1–4 Wochen altes Baby braucht etwa 15–18 Stunden Schlaf pro Tag. Allerdings sind nicht alle Kinder gleich: Während für einige 15 Stunden Schlaf pro Tag zu viel sind, schlafen andere mehr als 18 Stunden. Es ist auch unterschiedlich, wie viele Stunden am Stück ein Kind jeweils schläft. Schlafbedürfnis und Schlafdauer pendeln sich mit zunehmendem Alter des Kindes ein.

Sicherer Schlaf

Laut Empfehlung der dänischen Gesundheitsbehörde ist es für Kleinkinder am sichersten, in ihrem eigenen Bett im selben Zimmer wie die Eltern zu schlafen. Das Bett des Kindes kann zum Beispiel neben dem Bett der Eltern oder an seinem Fußende stehen.

Wenn Ihr Kind unruhig ist, können Sie es ganz unten im Bett hinlegen, damit es mit den Füßen den Bettrand spüren kann. Barrieren und Grenzen zu spüren, erinnert das Kind an das Leben im Mutterleib in der Gebärmutter. Es hilft Ihrem Baby, sich zu beruhigen, wenn es von sicheren Händen gehalten oder in eine Babydecke gewickelt wird oder wenn es den Rand des Bettes spüren kann.

Wenn Ihr zusammen schlaft

Wenn Sie sich als Elternteil dafür entscheiden, mit Ihrem Kind zusammen in einem Bett zu schlafen, sollte das Kind zwischen Ihnen und seinem eigenen Bett liegen. Es ist wichtig, dass es keine Spalte gibt, in die Ihr Kind fallen kann, während Sie schlafen.

Das Bett sollte eine feste Matratze haben und breit genug sein, damit sowohl Sie als auch Ihr Kind Platz finden. Das Kind sollte mit seiner eigenen Bettdecke schlafen und im Bett sollten sich keine anderen Geschwister (oder Haustiere) befinden, die sich auf das Kind legen könnten.

Unabhängig davon, ob Ihr Kind in seinem eigenen oder in Ihrem Bett schläft, sollte es immer auf dem Rücken schlafen. Dabei sollte der Kopf abwechselnd nach rechts oder nach links geneigt sein. Das verhindert, dass Ihr Kind einen flachen Hinterkopf bekommt.

Eine gute Schlafumgebung

Es ist wichtig, dass die Temperatur in dem Zimmer, in dem Ihr Baby schläft, nicht zu hoch ist, da Hitze das Risiko von plötzlichem Kindstod erhöht. Es wird empfohlen, die Temperatur in dem Raum, in dem das Kind schläft, zwischen 18 und 20 Grad zu halten und Zugluft zu vermeiden.

Wichtig ist auch, dass das Kind auf einer festen Matratze liegt, damit es nicht einsinkt. Bei einer zu weichen Matratze könnten die Atemwege blockiert werden. Wenn das Kind in seinem eigenen Bett schläft, sollte die Matratze bis zum Rand des Bettes reichen, damit keine Lücken entstehen, in die das Kind rutschen könnte.

Sicherheit schaffen mit einem Bettnestchen

In den ersten Lebensmonaten Ihres Babys können Sie im Bett Ihres Babys ein Bettnestchen verwenden. Dieses hilft, Ihrem Kind ein Gefühl von Sicherheit zu geben und zu verhindern, dass es an die Seitenteile des Bettes stößt. Es ist wichtig, ein atmungsaktives Bettnestchen zu wählen, damit Ihr Kind auch dann noch atmen kann, wenn sein Gesicht am Bettnestchen anliegt.

Es wird empfohlen, das Bettnestchen zu entfernen, sobald Ihr Kind selbstständig aufstehen kann. Ansonsten könnte es das Bettnestchen als Ausstiegshilfe aus dem Bett benutzen. Ein gutes, sicheres Bett mit festen Seitenwänden kann auch eine beruhigende Wirkung auf das Kind haben, wenn das Bettnestchen entfernt wird.

Unterscheidung zwischen Tag und Nacht

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes. Es wird empfohlen, dass Eltern bereits ab dem Neugeborenenalter zwischen Tag und Nacht unterscheiden, wenn sie ihr Baby ins Bett bringen.

Wenn Sie Ihr Kind tagsüber schlafen legen, empfehlen wir, es bei Tageslicht schlafen zu lassen. Abends können Sie Ihr Kind in einem dunklen Raum schlafen lassen, und nachts sollte Ihr Kind im Dunkeln schlafen. Die Dunkelheit hilft dem Körper, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren, das das Kind müde macht.

Sie können Ihrem Baby helfen, zu einem guten Tag-Nacht-Rhythmus zu finden, indem Sie nachts beim Windelwechseln gedämpftes Licht verwenden. Damit signalisieren Sie Ihrem Kind, dass es Nacht und noch Zeit zum Schlafen ist.

Routinen und Schlaf

Nach den ersten Lebensmonaten kann Ihr Kind beginnen, verschiedene Routinen zu erkennen und einen Tag-Nacht-Rhythmus zu entwickeln.

Wenn Ihr Kind 3–4 Monate alt ist, können Sie es auf strukturiertere Weise in den Schlaf begleiten. Feste Mittagsschlafzeiten tagsüber und eine regelmäßige Schlafenszeit abends können Ihrem Kind helfen zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Wenn Ihr Kind unruhig wird, nachdem Sie es zugedeckt haben, kann es hilfreich sein, ihm zu versichern, dass Sie da sind, es zu trösten und ihm zu sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie mit Ihrem Kind in einem leisen, ruhigen Tonfall sprechen und es sanft berühren, während es im Bett liegt, kann dies eine beruhigende Wirkung haben.

Wenn das nicht hilft, nehmen Sie Ihr Baby hoch und wiegen Sie es sanft. Die Erfahrung zeigt, dass sich Ihr Baby schneller beruhigt, wenn Sie seinen Kopf hochhalten. Wenn sich Ihr Kind beruhigt hat, versuchen Sie, es wieder ins Bett zu legen, indem Sie seine Füße zuerst die Matratze berühren lassen. Setzen Sie das Kind dann auf die Matratze und legen Sie es schließlich hin. Diese Methode kann dem Kind helfen, in einen Zustand der Müdigkeit/der Schläfrigkeit zu gelangen und weiterzuschlafen, nachdem es in sein eigenes Bett gelegt wurde.

Der Übergang zum sicheren Schlaf in einem offenen Bett

Wenn Ihr Kind älter wird, ist es an der Zeit, dass es in einem Bett ohne Seitenwände schläft. Wann Kinder für diesen Übergang bereit sind, ist von Kind zu Kind verschieden.

Ein Bett, bei dem Sie einen oder beide Seitenteile abnehmen können, kann den Übergang vom geschlossenen zum offenen Bett erleichtern, da das Kind das gewohnte Bett behält. So kann der Übergang reibungsloser vonstattengehen.

Bei Fragen zum sicheren Schlaf können Sie sich jederzeit an Ihr medizinisches Fachpersonal wenden.

Kathrine Klem Vernersen

Gesundheitspflegerin Kathrine Vernersen (38) ist Mutter von drei Kindern und ausgebildete Krankenschwester. Sie hat mehrere Jahre auf der Neonatal- und Kinderintensivstation in Dänemark und im Ausland gearbeitet.

Als sie 2017 mit ihrer Familie nach Dänemark zurückkehrte, absolvierte Kathrine die Fachausbildung zur Gesundheitspflegerin und begann, als kommunale Gesundheitspflegerin zu arbeiten.

Im Jahr 2023 gründete sie ihr eigenes Unternehmen und arbeitet seitdem als private Gesundheitspflegerin. Sie bietet Familien Beratung und Unterstützung rund um Babys und Kinder – sowohl persönlich als auch online – an. Außerdem teilt sie ihr Fachwissen als Gesundheitspflegerin auf Instagram, wo du ihr unter dem Profil @kathrinevernersen folgen kannst.